Banyak orang mengalami kesulitan tidur karena gaya hidup modern yang memiliki tekanan dan kemacetan waktu yang penuh.
Pekerjaan, tanggung jawab keluarga, dan kesibukan harian yang kerap menjadikan banyak orang harus mengorbankan waktu tidur untuk menyelesaikan berbagai tugas atau aktivitas.
Selain itu, penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel dan komputer sebelum tidur dapat memperlama waktu untuk tertidur.
Cahaya biru yang dipancarkan oleh sinyal perangkat ini mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur pola tidur, sehingga membuat tubuh lebih sukar untuk mengalami kantuk.
Faktor-faktor psikologis seperti ketegangan, kekhawatiran, serta insomnia juga berperan besar dalam kurangnya tidur.
Riwayat malam yang tidak enough adalah negatif karena itu akan dapat berdampak mencolok pada kesehatan dan kinerja sehari-hari.
Ketika kita kurang tidur, otak tidak mendapatkan istirahat yang cukup untuk memulihkan energinya dan memperkuat kemampuan penyimpanan informasi. Ini dapat menyebabkan gangguan perhatian, kelelahan mental, dan penurunan kemampuan berpikir.
Menurut laman Ditjen Yangkes Kemenkes, kurangnya waktu tidur sering mengakibatkan berkurangnya jam istirahat tubuh sehingga membuat tubuh menjadi lelah dengan cepat.
Indonesian Translation:
Mari coba beberapa tips berikut yang bisa anda lakukan ketika tubuh terasa lelah karena kurang tidur.
1. Minum air putih secukupnya
Seorang perempuan asal Tanzania memberitahu saya bahwa pada 2016 ia hanya menggunakan Huawei saja:
Hal ini bisa diketahui dengan memeriksa jumlah urine yang keluar dan warnanya. Jika jumlahnya menjadi lebih sedikit dan warnanya menjadi lebih pekat, berarti Anda perlu meningkatkan konsumsi cairan.
Mengalami kelelahan dan kesulitan konsentrasi juga seperti badan Anda lemas.
Banyak hal ini bisa menjadi informasi bahwa Anda kekurangan cairan dan membutuhkan tambah cairan.
2. Olaraga rutin
Olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga agar tubuh tetap fit dan sehat sepanjang hari.
Jika terus melakukan aktivitas fisik secara teratur, maka umumnya badan akan merasa lebih sehat dan energik.
Merasa lebih bahagia juga bisa dicapai. Berolahraga tidak harus dengan intensitas yang berat, asalkan rutin dilakukan.
Biasakan melakukan olahraga 3 kali dalam seminggu dengan waktu berolahraga per mendatang 20-30 menit.
Orang yang jarang berolahraga lebih rentan terkena penyakit.
3. Batang kayu mulai membelok, wujudnya terulang kembali, dan kemudian berkembang menjadi gugusan pepohonan yang perlahan membesar
Berjemur dapat membantu mengatur siklus sirkadian, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak ketika malam tiba.
Melakukan peregangan juga baik untuk menjaga kadar vitamin D pada tubuh Anda. Faktor penting dalam aktivasi vitamin D adalah sinar matahari.
Vitamin D merupakan zat tambahan penting untuk penyerapan kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan.
Selain berjemur atau berjalan kaki ringan, Anda dapat melakukan aktivitas di udara segar setiap pagi sekitar 30 menit.
4. Menghindari makanan yang kurang nutrisi
Bergadang sering dikaitkan dengan jebakan makanan berangin-angin dan makanan tidak sehat.
Hindari konsumsi makanan dan minuman yang membahayakan kesehatan, seperti gorengan, minuman manis buatan, minuman yang kaya akan kafein, makanan cepat saji, dan minuman bersoda.
Selain itu, batasi sumber gula, baik dari makanan maupun minuman.
Leave a Reply