_DIAGNOSTIKshaledenganumerator (sMRNTerm_hPh bátteát_rParmometer.)
Kolesterol dibagi menjadi dua jenis, yaitu kolesterol HDL (kolesterol darah baik) dan kolesterol LDL (kolesterol darah jahat). Untuk mengatasi kadar kolesterol, salah satu cara adalah dengan memastikan keseimbangan antara keduanya.
Kadar HDL yang rendah dan kadar LDL yang tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung. Agar kadar kolesterol menjadi sehat, kita harus makan makanan seimbang yang rendah lemak, melakukan olahraga teratur, tidak merokok, dan mengelola stres dengan baik.
Memakan makanan sehat, seperti alpukat, untuk mengatur kadar kolesterol darah adalah salah satu cara yang tepat. Alpukat merupakan makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan juga berperan penting dalam mengendalikan kolesterol.
Berikut ialah 3 manfaat alpukat untuk mengendalikan kadar kolesterol, sebagaimana dikutip dari Health Shots
-
Mengandung banyak lemak tak jenuh monotenat
Alpukat dapat membantu mengontrol kolesterol karena mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFAs), yaitu jenis lemak sehat. Jenis lemak ini dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kadar kolesterol LDL buruk sekaligus mempertahankan atau meningkatkan kolesterol HDL sehat.
Makanan lain yang mengandung lebih banyak lemak tidak jenuh adalah minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan yang kaya akan lemak. Sementara lemak jenuh yang ditemukan dalam susu dan daging dapat meningkatkan kadar kolesterol.
-
Kaya akan serat
Bahkan, buah alpukat juga merupakan sumber serat makanan yang sangat baik, seperti dinyatakan oleh Departemen Pertanian Amerika Serikat. Serat dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan mempertahankan kualitas kolesterol LDL secara keseluruhan.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan di American Heart Association, mengonsumsi alpukat sebanyak dua porsi per minggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 16 persen dan risiko penyakit jantung koroner sebanyak 21 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah atau tidak sering mengonsumsi alpukat.
-
Menurunkan kadar trigliserida
Trigliserosis adalah lemak di dalam darah yang, bila meningkat, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, terutama jika kadar LDL yang tinggi atau kadar HDL yang rendah.
Metanalisis tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Lipidology yang mencakup 10 penelitian menemukan bahwa penggantian lemak hewani dengan alpukat menghasilkan penurunan rata-rata 18,80 mg/dl kolesterol LDL dan trigliserida.
Hal ini menunjukkan bahwa mengganti lemak tidak sehat dengan makanan kaya akan alpukat dapat secara efektif menurunkan kadar trigliserida, hal ini dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Leave a Reply