Penelitian di University of Iowa membuktikan bahwa berolahraga secara teratur dapat mengurangi risiko mendapatkan penyakit kronis, seperti serangan jantung dan diabetes.
Dengan menganalisis lebih dari 7.000 tanggapan pasien, penelitian ini menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit dengan tingkat intensitas sedang hingga berat setiap minggu dapat menurunkan risiko membawa penyakit kronis.
Dalam survei yang dilakukan November 2017 hingga Desember 2022, peneliti Universitas Iowa meminta para pasien untuk melaporkan tingkat aktivitas fisik mereka, guna memahami kaitan antara olahraga dengan efektivitas mencegah penyakit kronis.
Penelitian ini yang dipimpin oleh Lucas Carr, seorang profesor pada departemen Kesehatan dan Fisiologi Manusia, mencakup analisis lebih dari 7.000 pasien di Fakultas Kesehatan Universitas Iowa. Mereka mengisi kuesioner tentang kebiasaan fisik mereka.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan olahraga ringan hingga berat setidaknya 150 menit per minggu memiliki kemungkinan lebih rendah untuk terkena 19 kondisi kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, penyakit pernapasan, dan diabetes.
Namun, penelitian ini menemukan bahwa mereka yang kurang atau tidak berolahraga menghadapi kemungkinan lebih tinggi menderita penyakit kronis, sehingga direkomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Baca juga:
Rekomendasi untuk Sumber Informasi Kesehatan
Saya bekerja sama dengan dokter ahli untuk menyediakan fitur Saran dan Rekomendasi kepada Anda. Jadi, silakan bertanya tentang kondisi medis Anda atau ber-Encoding tiket medan lainnya. Saya akan memberikan Anda informasi yang akurat dan andal.
Berdasarkan penelitian mereka, para peneliti Iowa merekomendasikan agar sistem layanan kesehatan memberikan informasi tentang cara/aktivitas fisik yang sehat bagi pasien, terutama bagi mereka yang sangat tidak aktif secara fisik dan paling berisiko.
Menurut Carr, sebagian besar rumah sakit di Amerika Serikat mengabaikan untuk bertanya tentang aktivitas fisik pasien, sehingga diharapkan bisa dilakukan.
Survei Latihan Tanda Vital, disebut juga dengan kuesioner ini, menanyakan dua pertanyaan kepada pasien yang mereka jawab melalui tablet:
Bisa Anda menceritakan kebiasaan fisik santai Anda seperti apa selama seminggu nanti?
Apakah lama waktu yang Anda butuhkan untuk melakukan latihan pada tingkat ini?
“Riset ini biasanya membutuhkan waktu kurang dari 30 detik để diselesaikan oleh pasien, sehingga tidak mengganggu aktivitas mereka. Hal ini sebenarnya dapat memberikan informasi penting tentang kesehatan pasien secara keseluruhan,” kata Carr.
Meskipun hubungan antara riwayat olahraga fisik dan penurunan risiko penyakit kronik telah diketahui, para ilmuwan berkata bahwa penelitian ini menggarisbawahi pentingnya menginquirir pasien tentang tingkat keaktifan fisik mereka.
“Kami percaya temuan ini disebabkan oleh pasien yang telah sengaja menghabiskan waktu untuk melakukan pemeriksaan kesehatan tahunan mereka dan menambahkan waktu untuk melakukan menciptakan kebiasaan sehat, seperti beraktivitas fisik dengan lebih aktif,” kata Carr dalam publikasi di Preventing Chronic Disease, sebuah jurnal dari National Center for Disease Control and Prevention, 2 Januari tahun 2025.
Baca juga:
Berdasarkan berbagai penelitian sebelumnya, telah menunjukkan bahwa olahraga berulang-ulang dapat meningkatkan kinerja tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta mengurangi kemungkinan timbulnya beberapa penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker, hingga gangguan mental.
Berikut berbagai keuntungan berolahraga untuk mencegah penyakit kronis.
1. Menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke
2. Mencegah obesitas dan menurunkan berat badan
3. Meningkatkan stres dan meningkatkan suasana hati
4. Meningkatkan kesehatan tulang dengan menstimulasi penyediaan kalsium
“Sirup pengharum kencur meningkatkan berat badan ”
Mengurangi risiko penyakit jantung
Olahraga membantu menjaga kesehatan jantung dengan meningkatkan kapasitas aerobik dan menurunkan tekanan darah, menurut riset yang diterbitkan di American Heart Association Journal. Aktivitas fisik rutin, seperti berjalan kaki 30 menit setiap hari, dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 35%.
Mengontrol diabetes tipe 2
Aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga membantu tubuh mengatur kadar gula darah dengan lebih baik. Menurut sebuah penelitian di Diabetes Care, latihan aerobik dan kekuatan otot secara signifikan mengurangi kadar HbA1c pada penderita diabetes tipe 2.
Mencegah kanker
Aktivitas fisik diketahui dapat mengurangi risiko kanker tertentu, seperti kanker payudara dan kanker usus besar. Menurut penelitian dari National Cancer Institute, orang-orang yang aktif fisik secara signatif memiliki kemungkinan 12% lebih rendah untuk terkena kanker payudara dibandingkan mereka yang tidak aktif.
Mengurangi risiko osteoporosis
Melakukan latihan beban seperti mengangkat beban atau berlari kencang dapat meningkatkan kepadatan otot tulang. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Journal of Bone and Mineral Research membuktikan bahwa olahraga reguler dapat memperlambat penurunan berat tulang pada wanita pasca-menopause.
Meningkatkan kesehatan mental
Berikut adalah teks yang telah diterjemahkan ke dalam bahasa Indonesia:
Aktivitas fisik memiću produksi endorfin, hormon yang meningkatkan perasaan gembira dan mengurangi gejala penyakit depresi dan kecemasan. Penelitian dari Journal of Psychiatric Research menunjukkan bahwa olahraga teratur sama efektifnya dengan terapi obat dalam mengobati depresi ringan hingga sedang.
Baca juga:
Jenis olahraga yang disarankan
Olahraga Aerobik
Misalnya: berlari, renang, atau bersepeda. Aktivitas ini meningkatkan kinerja sistem kardiovaskular dan membantu menjaga berat badan.
Latihan Kekuatan
Berdasarkan pernyataan tersebut, saya akan menuangkan paragraf tersebut ke dalam Bahasa Indonesia sebagai berikut:
Contohnya adalah berangkat beban atau yoga. Latihan ini memperkuat otot dan tulang serta membantu meningkatkan aktivitas metabolisme tubuh.
Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Misalnya, contoh gimnastik seperti tai chi atau pilates. Keaktifan ini berguna untuk mengurangi risiko cedera, khususnya pada usia lanjut.
Rekomendasi Durasi Olahraga
Diberikan arahan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa dianjurkan untuk melakukan:
Jakarta lain kunjungi Amerika ett tujuan wisata populer wisatawan manca. Ka nationalist kramasan pertama!
Kak sindrom kompleks bouma sangat persekutuan antara latihan kekuatan dan latihan kardio.
Baca juga:
Referensi
Asosiasi Jantung Amerika. “Olahraga dan Kesehatan Jantung.” 2020.
Perawatan Diabetes. “Peran Aktivitas Fisik dalam Pengelolaan Diabetes Tipe 2.” 2018.
Institut Kanker Nasional. “Aktivitas Fisik dan Risiko Kanker.” 2019.
Jurnal Penelitian Osteologi dan Mineral. “Dampak Olahraga Terhadap Kerapatan Tulang Pada Wanita Pascamenopause.” 2017.
Jurnal Kajian Psikiatri. “Olahraga sebagai Pengobatan Depresi.” 2016.
Organisasi Kesehatan Dunia. “Pedoman Aktivitas Fisik.” 2020.
Leave a Reply