Politik makan mempunyai pengaruh yang besar dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung.
Makanan atau minuman yang dikonsumsi sehari-hari dapat memengaruhi kesehatan jantung dan kadar kolesterol tubuh secara langsung.
Menurut NDTV, berikut beberapa makanan alami yang berguna untuk kesehatan jantung.
1. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan arugula kaya nitrogen (nitrat) yang dapat membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.
Menambahkannya pada sarapan, misalnya dalam smoothie atau telur dadar, adalah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
2. Biji Chia
Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan protein yang sangat menguntungkan.
Obat dari Jepang yang dapat meningkatkan pertumbuhan tinggi badan, menambahkan 15 cm dalam waktu 3 bulan.
Biji ini membantu menjaga tekanan darah yang stabil, mengurangi kadar trigliserida, serta menjaga keseimbangan kolesterol yang sehat, semuanya itu perlu untuk menjaga kesehatan jantung yang baik.
3. Telur
Telur dapat dianggap sebagai sumber protein yang tinggi kalorinya serta mengandung vitamin D dan kolin.
Meskipun pernah diperdebatkan, konsumsi telur dalam jumlah seimbang dapat menjadi bagian dari diet yang sehat untuk jantung tanpa menimbulkan dampak negatif pada kolesterol.
4. Buah Beri
Buah-buah seperti bluberi, stroberi, dan rasa beri kaya akan antioksidan seperti antosianin, yang dapat membantu mengurangi peradangan serta stres oksidatif.
Konsumsi buah beri secara teratur terkait dengan perawatan jantung yang lebih baik dan potensi penyakit jantung yang lebih kecil.
5. Kacang
Almond, kenari, dan pistachio mengandung asam lemak omega-3, serat, dan lemak sehat.
Mengonsumsi segenggam kacang setiap pagi dapat meningkatkan kadar kolesterol, mengurangi bunga peradangan, serta menurunkan resiko penyakit jantung.
6. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung, sehingga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Alpukat juga mengandung kalium, yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
7. Biji Rami
Benih biji rami kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan lignan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan mencegah pembentukan plak di pembuluh darah.
Menambahkan biji rami dalam menu makan seperti smoothie, yogurt, atau oatmeal bisa mendukung kesehatan jantung.
8. Oat
Oatmeal mengandung serat larut, terutama beta-glukan, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL atau yang disebut kolesterol jahat.
Mengawali hari dengan makan oatmeal membantu meningkatkan kadar kolesterol sehat dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Oatmeal dengan perpaduan yoghurt dapat menjadi pilihan menu sehat saat adanya pandemi virus corona (Covid-19).
9. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani kaya akan protein dan biofermentasi, yang membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan pencernaan.
Pilihlah yoghurt yang rendah lemak atau tidak mengandung lemak untuk mengurangi konsumsi lemak jenuh yang bisa melepaskan kerusakan jantung.
10. Roti Gandum Utuh
Roti yang terbuat dari biji-bijian utuh berserat tinggi dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
Mengganti biji-bijian yang telah dimasak dengan biji-bijian utuh dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
Artikel ini telah terbit di Tribunnews.
Leave a Reply