Kebiasaan sehari-hari memainkan peranan besar dalam menentukan kesehatan dan umur seseorang. Ini mencakup rutinitas yang dilakukan pada pagi hingga malam hari.
Tidur yang cukup setiap malam diyakini dapat membuat tubuh Anda terawat dengan efektif dan efisien, sehingga proses penuaan dapat dicegah jika dilakukan secara teratur.
Mengutip dari Daily Life, berikut beberapa kebiasaan yang dapat meningkatkan umur.
- Berlatih pernapasan hidung
Bernapas dengan hidung memiliki banyak manfaat dibandingkan dengan cara bernapas melalui mulut. Hal ini efektif untuk meningkatkan aktivitas parasimpatis, meningkatkan konsumsi oksigen, dan mendorong sistem pernapasan yang lebih seimbang.
Cobalah menjadi kebiasaan setiap malam, berlatih pernapasan melalui hidung sebanyak 5-10 kali untuk merasa lebih rileks sebelum tidur.
- Sikat gigi
Beberapa ahli menyatakana bahwa menjaga kebersihan mulut sangat penting agar tubuh tetap sehat secara keseluruhan. Hal ini karena mulut merupakan pintu utama bagi bakteri atau zat-zat asing yang dapat masuk dengan mudah ke dalam sistem pencernaan dan pernapasan seseorang.
Kesehatan gigi dan mulut yang buruk rentan terhadap beberapa masalah kesehatan serius seperti penyakit kardiovaskular, komplikasi, diabetes, dan lain-lainnya. Pastikan kebersihan mulut dengan menggosok gigi sebelum tidur untuk mempertahankan hidup sehat.
- Jadwal tidur yang konsisten
Berkotakan jadwal tidur yang konsisten bisa menjadi kebiasaan di malam hari untuk memperpanjang umur. Oleh karena itu, pastikan kamu mempertahankan rutinitas tidur yang teratur.
Mungkin awalnya hal ini rumit dikarenakan beberapa orang memiliki waktu tidur yang tidaklah sama, atau seringnya bebegadangan. Namun, kamu dapat menyalakan alarm atau menghilangkan kegiatan sejenak sebelum tidur berlangsung.
- Batasi waktu layar
Cahaya biru atau sinar Blue Light yang dipancarkan oleh layar perangkat seperti ponsel, komputer, dan TV dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur ritme tidurmu. Hal ini tentu akan mempengaruhi siklus tidurmu dan oleh gantinya, memengaruhi usia dan kesehatanmu.
Periksa garis waktunya menonton televisi atau media digital untuk selesai paling lambat satu jam sebelum Anda tidur. Lakukan kegiatan santai lainnya, seperti membaca buku atau mandi dengan air hangat, untuk membantu tubuh Anda relaks sebelum tidur.
- Peregangan
Menambahkan peregangan ke dalam kebiasaan harian kamu, seperti yoga ringan, tidaklah buruk. Peregangan tersebut dapat membantu kamu beristirahat dengan nyenyak di malam hari.
)
Leave a Reply